14.03.2014 18:18

Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

Ну никак не могу дневную норму калорий потреблять, не говоря уже об остальных компонентах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	320	200.2	11.9	8.1	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	600	64.5	0.9	1.7	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тефтели	130	206.1	12.7	11.7	13.1
салат "Витаминка"	100	18	1.1	0.1	3.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	485	251	14.2	13.6	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
витаминки	1	0	0	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	491	272.4	20.8	1.5	43.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль из морепродуктов	90	54	9	1.4	1.2
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
салат "Витаминка"	100	18	1.1	0.1	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Итого	570	162.8	13.7	2.6	20.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	270	133	10.7	3.3	13.3
Итого за день	2736	1083.4	72.1	30.6	126.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	15	15	80

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда			0

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	10	3	13
Вес снаряда			0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	28	11	39
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	20	10	30
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	24	44
Вес снаряда			0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Отжимания от пола с узким упором

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 166.6 ккал

Повторения: 448 раз

Время: 16 мин

Ольга 14.03.2014 18:43

А у вас цель - сбросить вес? Для набора калорий замените обезжиренные молочные продукты на продукты средней жирности - творог - 9 % - +50 ккал (а 18% еще вкуснее), молочка - 3,2% - еще +50 ккал и овсянки - 30 гр для завтрака маловато - увеличьте в два раза +100, вот 200 ккал. Грецкий орех - не 10 гр, а 20-30.

Валентина Ерофеева 14.03.2014 18:45

Ольга Бостан, так в меня больше и не влазиет))))Цель да, вес сбросить.