Валентина Ерофеева
23.05.2015 07:11
минтай в йогурте
Калорийность - 84.4 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай (Припускание) | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
| Йогурт Активиa Натуральный | 100 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Лук нарезать полукольцами.
Рыбу нарезать небольшими кусочками.
Потушить лук, добавить рыбу, тушить по 2-3 минуты с каждой стороны.
Добавить сметану/йогурт, посолить, поперчить по вкусу, тушить 15-20 минут.
При подаче посыпать зеленью.
Рыбу нарезать небольшими кусочками.
Потушить лук, добавить рыбу, тушить по 2-3 минуты с каждой стороны.
Добавить сметану/йогурт, посолить, поперчить по вкусу, тушить 15-20 минут.
При подаче посыпать зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | 5.01% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 64.6 г | 2.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
1%
b-car
0%
В1
5.5%
B2
4.3%
Холин
0%
B5
0.7%
B6
6.8%
B9
1.9%
B12
~
C
1.7%
D
~
E
2.3%
H
0.7%
вит.К
0.5%
PP
21.8%
Калий
11.8%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
9.5%
Na
1.3%
P
19.9%
Cl
6.9%
Fe
5.3%
I
91.6%
Co
155%
Mn
9.8%
Cu
15.5%
Mo
5.2%
Se
0%
F
16.2%
Cr
102%
Zn
11.1%
2
2
Валентина Ерофеева
23.05.2015 08:15
Елена,
потому что изначально в рецепте была сметана, а я добавила
йогурт))))кто что больше любит
в описании рецепта добавляется сметана)))