Дневник питания за 03.02.2025

Уже месяц на дефиците калорий, полет нормальный (-3.5 кг). Единственное иногда бывают дни какого-то дикого жора, когда хочется мести все и без разбора. Понимаю, когда это дни ПМСа, там особо ничего не могу с этим поделать.
Но вот сегодня меня прям накрыло, не ПМС, а есть хочется триндец и не так, как при эмоциональном голоде, когда я могу себя остановить, понимая, что сытая и это не тот голод. Сегодня меня прям весь день ощущение реального голода. В итоге, превысила немного свой дневной дефицит, но в профицит, вроде , не ушла. Надеюсь, что завтра меня отпустит и уже не будет такого ощущения нестерпимого голода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин соевый изолят _ Natural - МЛ Трейд	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Лаваши-малыши сырные	15	35.7	1.1	0.1	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Минтай запеченый в аэрогриле	80	92.2	20.5	1.1	0
Итого	420	225	44	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	1	124	12	5	1.5
Адреналин 0	450	13.5	0	0	0
Итого	481	137	12	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец	200	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор	120	0	0	0	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью	150	18	2.3	0.2	1.2
Teos	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Соевый соус классический	20	10	0.5	0	2.2
Батон домашний нарезной "Хлебный Дом"	28	76.7	2.2	0.7	15.1
Творожный сыр	32	68.8	1.9	6.4	1
сыр LANDERS ЛЁГКИЙ	18	43.2	5.2	2.7	0
Итого	708	330	24	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки гренни смит	200	96	0.8	0.8	19.4
Итого	200	96	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фри картофель в аэрогриле	30	61.6	1.6	0.5	12.7
Лаваши-малыши сырные	30	71.4	2.2	0.2	15.2
Такос	120	172.3	11	8.8	11.5
Итого	180	305	14	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	3	372	36	15	4.5
Картофель отварной по 1-206	242	181.5	4.8	1	38.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	339	575	40	18	42
Итого за день	2329	1670	137	48	140