Дневник питания за 24.01.2025

День на работе был короткий. Ничего интересного. После работы небольшая прогулка. Муж заквасил капусту, скоро будем есть. Мы небольшими порциями всегда квасим. Мне не доверяет, так как часто режусь, невнимательная, а он очень аккуратный в этом отношении.
Вечером йога перед сном. Находила всего чуть больше 7000 шагов. Но мне для поддержания здоровья 7-8 тысяч нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61.3	97.3	7.9	7.1	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	89	271.4	11.1	2.9	50.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Сыр, гауда "Золото Европы" - 330 кк	22	72.6	5.3	5.7	0
Итого	829	467	26	16	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свиной лопатки	92.2	311.8	14.6	27.1	1.8
Огурец парниковый	98.6	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	85.6	12	0.5	0	3.3
Уксус яблочный	2.5	0.5	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пюре картофельное (1шт=37,3 г) - 360 кк	37.3	130.6	3	0	29.5
Итого	317	465	18	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свиной лопатки	89.4	302.4	14.1	26.3	1.7
Огурец парниковый	156.8	17.2	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	95.2	13.3	0.6	0	3.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Пюре картофельное (1шт=37,3 г) - 360 кк	37.3	130.6	3	0	29.5
Подсолнечник, семечки	21.2	127.4	4.4	11.2	2.2
Ряженка 2,5% жирности	122	65.9	3.5	3.1	5.1
Итого	536	681	27	43	45
Итого за день	1683	1614	71	86	135