Мила
18.01.2025 11:49
Дневник питания и тренировок за 17.01.2025
Вчера было так. День был насыщенный событиями, встретила старого
друга, из детства. Сегодня пригласил в кафе, поэтому за 18 число
рацион будет с тортиком, думаю, или с каким то другим десертом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
98.9
|
104.3 | 17.8 | 3.4 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10.5
|
36.8 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
260
|
18.2 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Яблоко |
156.5
|
73.6 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Картофель (Тушение) |
82
|
58.2 | 1.6 | 0.3 | 12.3 |
| Огурец парниковый |
129.4
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
145.3
|
33.4 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Оливковое масло |
6.5
|
58.4 | 0 | 6.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 945 | 509 | 31 | 24 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
112
|
338 | 13.8 | 3.6 | 62.7 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
112.3
|
193.3 | 22.2 | 11.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
105.2
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Пекинская капуста |
43
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.2
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 782 | 734 | 38 | 24 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
102.3
|
176.1 | 20.3 | 10.5 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
140
|
461.6 | 9.7 | 1.4 | 102.6 |
| Итого | 853 | 883 | 32 | 20 | 141 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4580 | 2127 | 102 | 69 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не так уж много ходила. Но тоже неплохо. Спортивных нагрузок нет,
но в душе я к этому стремлюсь 😊
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9075 |
9075 |
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Количество шагов: 9075
2
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
