Мила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мила

17.01.2025 00:13

Дневник питания и тренировок за 16.01.2025

Чуть не забыла про рыбий жир. Пришлось ложку принять перед сном. Он вообще не противный, как некоторые пишут. Вполне себе съедобный, как растительное масло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	265	18.6	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	31	19.2	0.9	1.1	1.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	58.6	93	7.5	6.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	89.2	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Оливковое масло	3.2	28.7	0	3.2	0
Груша	205.3	96.5	0.8	0.6	21.1
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38.5	134.8	10.1	10.2	0
Итого	980	698	31	31	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	98.6	297.6	12.2	3.2	55.2
Куриный окорочок (Тушение)	122.3	210.5	24.2	12.5	0.1
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Пекинская капуста	53.3	8.5	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый	115.6	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	42	14.7	0.5	0	2.9
Груша	211.2	99.3	0.8	0.6	21.8
Итого	1154	876	40	25	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	212.5	99.9	0.9	0.6	21.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	125	377.3	15.4	4	70
Яйцо куриное вареное вкрутую	56.6	89.8	7.3	6.6	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5.3	47.8	0	5.3	0
Итого	2399	614	23	16	92
Итого за день	4534	2189	96	72	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интенсивная ходьба, Один час йоги и силовая на ноги

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14841	14841

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Количество шагов: 14841

2

2

Genia (осталось 18 кг) 17.01.2025 01:02

Отличная активность👍

Мила 18.01.2025 11:52

Genia (осталось 20 кг), спасибо 😘

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Котлеты из щуки

Автор Анна

Тефтели с рисом из говядины

Автор Анна

Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом

Автор Станислав