Дневник питания и тренировок за 14.01.2025

Всё-таки приходится рацион планировать заранее и готовить тоже, за исключением салатов. Там можно приблизительно брать и резать, а иначе кавардак получается. Сегодня всё подогнала как надо. Рейтинг хороший. Только НЖК повышены слегка, но, думаю, это не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3.5	26.2	0	2.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	122.9	186.6	15.6	13.4	0.9
Хурма	215.6	144.5	1.1	0.9	33
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Итого	2425	675	24	27	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	81	244.5	10	2.6	45.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	134.6	186.6	24.8	9.7	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Редис (Мытьё, нарезка)	18.8	3.8	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	56.2	15.2	0.7	0.1	3
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Хурма	153	102.5	0.8	0.6	23.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.8	5.3	0.2	0	0.6
Итого	1063	793	40	20	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2.8	9.9	0.3	0	2.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Огурец соленый	216	28.1	1.7	0.2	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120.5	191.2	15.5	14	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Итого	586	621	30	28	59

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0	0	20
Итого за день	4375	2173	95	75	273