Дневник питания и тренировок за 12.01.2025

Всем здравствуйте. Зашла снова в мзр, была здесь много лет назад под другим аккаунтом, который удалила за ненадобностью, сбрасывала вес. Даже помню некоторых пользователей, но остальные все новенькие. Сайт изменился в лучшую сторону.
Вес по прежнему в норме, но бывают иногда срывы на еде, что очень не нравится. Хочу поотслеживать витамины и миннралы, возможно в них дело. Ну и услышать разные советы. Может что то поможет.
Хочу отказаться от хлеба, но пока не знаю, чем заменить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное (Жарка)	122	185.2	15.5	13.3	0.9
Пекинская капуста	64	10.2	0.8	0.1	1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	14	4.9	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Итого	939	695	21	22	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Курица 1 кат. (Тушение)	128.9	285.3	21.8	22.1	0
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	136	152.3	3.2	1.1	29.5
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	125.3	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	216.7	30.3	1.3	0	8.2
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Итого	1062	676	29	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	216.5	207.8	3.2	1.1	45.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38.2	133.7	10	10.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	106.8	189	29.1	7.2	0
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	809	630	43	18	68
Итого за день	2810	2002	94	69	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая тренировочка. Сейчас вообще редко тренируюсь, ленюсь.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8855	8855

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Повторения: 205 раз

Время: 2 мин

Количество шагов: 8855

Katia_F 12.01.2025 10:37

Я тут уже 7 лет, но меня никто не знает, потому что я скрытая личность Широкая улыбка

Надежда 12.01.2025 10:39

Добрый день! С возвращением! Пусть ваши цели достигнутся!
Я тут периодами 80 процентов жизни) срывы на плохую еду есть, особенно на ужин из конфет)

Мила 12.01.2025 10:41

Katia_F, да, вас не помню.

Мила 12.01.2025 10:44

Надежда, я от конфет уж давно отказалась. Но всё рано срывы бывают. Думаю, надо как то на цельные продукты переходить. Возможно из за хлеба и других рафинированных продуктов недополучаю витамины, как вариант. Срывы бывают по вечерам обычно.

Майя 12.01.2025 13:35

Привет! Зачем убирать хлеб? Если только не нравится. 100-150г в день при сбаланс. Питании на похудение- можно. Даже при диабете 2типа

Мила 12.01.2025 13:52

Майя, хочу убрать все рафинированные продукты: хлеб, сахар, всё пустое, и заменить на полезное или хотя бы не вредное, чтобы другие микроэлементы лучше усваивались. Хлеб обычный магазинный - это глютен и фитиновая кислота. Они блокируют усвоение организмом полезных веществ как из продукта хлебного, так и других микроэлементов из другой пищи.

Светлана. 12.01.2025 18:51

Я немогу без хлеба.Ну вообще надо понимать,все зависит от цели которую ставишь для себя.У меня была цель похудеть и удерживать вес.Этого я добилась.Сейчас ем абсолютно все в пределах своего колоража.У вас цель другая.Со временем познакомитесь с людьми у которых такие же цели.За годы программа круто изменилась в лучшую сторону.Желаб вам успеха.Будем дружить😊❤️

Мила 12.01.2025 20:22

Светлана., хотелось бы легко поддерживать вес, без срывов и улучшить усвоение витаминов и минералов. Это, к сожалению, невозможно с зерном и продуктами из него: выпечкой, хлебом, крупами, так как те содержат огромное количество антинутриентов, которые вызывают разные воспаления в организме. Эффект накопительный, начинаются проблемы с годами. Белок глиадин в пшеничном зерне превращается в глиадорфин. Он взаимодействует с нашими опиоидными рецепторами и стимулирует аппетит, заставляя переедать вполне здорового человека на 400-800 калорий в день. К тому же глиадин опасен для здоровья и способен во взаимодействии с другими белками вызывать такие заболевания как: целиакия, герпетиформальный дерматит, атаксия, периферальная нейропатия, диабет 1 типа, ревматоидный артрит, аутизм и расстройства аутистического спектра. А фитаты, содержащиеся в любом зерне, приводят к дефицитам магния и железа. Амилопектин и агглютинин - к инсулинорезистентности и диабету 2 типа. А глютен блокирует в кишечнике усвоение почти всех микроэлементов, которые мы получаем и с другой пищей. Поэтому я хочу отказаться от любых зерновых: очищенных или неочищенных.
Спасибо. Конечно, будем дружить!❤️

Светлана. 12.01.2025 20:39

Мила, 😊