Надя Кикоть 39 лет
22.11.2025 14:17
Дневник питания за 21.11.2025
Отчет ниже 👇🏻
Что у меня нового:
Разнообразила рацион тофу
с целью снизить жиры в питании и увеличить белок.
Завтрак прекрасно дополняет и насыщает.
Плюс источник кальция, магния.
Что у меня нового:
Разнообразила рацион тофу
с целью снизить жиры в питании и увеличить белок.
Завтрак прекрасно дополняет и насыщает.
Плюс источник кальция, магния.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
60
|
87 | 7.6 | 6 | 2.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 476 | 23 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 250 | 137 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
30
|
107.1 | 4.4 | 0.3 | 20.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
40
|
148 | 3 | 1.1 | 30.1 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
220
|
330 | 50.4 | 12.8 | 0 |
| Итого | 428 | 627 | 61 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 139 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
220
|
330 | 50.4 | 12.8 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 350 | 372 | 53 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
150
|
108 | 1.1 | 0.9 | 21.8 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 300 | 168 | 1 | 1 | 34 |
| Итого за день | 3738 | 1921 | 142 | 52 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надя Кикоть 39 лет
22.11.2025 14:30
Алекс, привет)) Я правильно Вашу мысль поняла , что магний не
усваивается с кофем и черным чаем ?
Если да, то кофеин и танин и другим витаминам и минералам мешает усвоению. Со школы себя приучила пить напитки через 45 мин после еды)) А в семье прям закон все витамины и лекарства запивать водой и с интервалом минимум 45 мин до кофе или чая
Если да, то кофеин и танин и другим витаминам и минералам мешает усвоению. Со школы себя приучила пить напитки через 45 мин после еды)) А в семье прям закон все витамины и лекарства запивать водой и с интервалом минимум 45 мин до кофе или чая
Магний нужно пить до или после с промежутком в 1 час.
Из еды вы усвоите...ничего...)
Но останавливаться не надо.