Надя Кикоть 39 лет
17.11.2025 21:41
Дневник питания за 17.11.2025
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 КБЖУ выполнила ( белок не дотянула, на жиры обратила внимание - в желтом цвете)
🟢Тренировка - йога утром
🟢 питание до 18:00
🟢 ложусь спать до 22:00
В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡Пройти 6км
🟡МФР тела
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 КБЖУ выполнила ( белок не дотянула, на жиры обратила внимание - в желтом цвете)
🟢Тренировка - йога утром
🟢 питание до 18:00
🟢 ложусь спать до 22:00
В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡Пройти 6км
🟡МФР тела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 136 | 306 | 9 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Арахисовая паста без соли |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мацони |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.6 | 0.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 335 | 290 | 5 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Мацони |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.6 | 0.7 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 274 | 380 | 37 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 250 | 155 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 366 | 22 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье Вишневое |
30
|
75.6 | 0 | 0 | 18.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 3030 | 316 | 22 | 5 | 42 |
| Итого за день | 4269 | 1814 | 99 | 57 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
