Надя Кикоть 39 лет
17.11.2025 16:11
Дневник питания за 16.11.2025
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 КБЖУ выполнила ( в рамках лимита)
🟢Тренировка - йога утром и силовая лфк вечером в зале
🟢Прошла 6км
ОТКЛОНЕНИЕ ОТ КУРСА
🟡МФР тела ( выходной )
🔴Завершить питание до 18:00 ( закончили в 21:00) просто плохо спланировала день 🥰
🔴Лечь спать до 22:00 ( легла в 23:00) для себя понимаю причины и на заметку для корректировки отметила в голове.
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 КБЖУ выполнила ( в рамках лимита)
🟢Тренировка - йога утром и силовая лфк вечером в зале
🟢Прошла 6км
ОТКЛОНЕНИЕ ОТ КУРСА
🟡МФР тела ( выходной )
🔴Завершить питание до 18:00 ( закончили в 21:00) просто плохо спланировала день 🥰
🔴Лечь спать до 22:00 ( легла в 23:00) для себя понимаю причины и на заметку для корректировки отметила в голове.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 2635 | 313 | 10 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Мацони |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.6 | 0.7 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 284 | 390 | 38 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье Клубничное |
30
|
75.6 | 0 | 0 | 18.9 |
| Хурма |
30
|
20.1 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 210 | 313 | 31 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Мацони |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.6 | 0.7 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 301 | 446 | 40 | 9 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 100 | 40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3730 | 1618 | 121 | 45 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Надя Кикоть 39 лет
17.11.2025 16:34
Alex,
взаимно ) А где Ваши фото )???
Alex
17.11.2025 16:38
Я тоже стройняшка))
Штангу я не тягаю, а гантели люблю)
Не мужская это тема фотками бросаться)) это ж надо искать)
Штангу я не тягаю, а гантели люблю)
Не мужская это тема фотками бросаться)) это ж надо искать)
Надя Кикоть 39 лет
17.11.2025 19:57
Alex,
главное здоровье , чтобы было)) Ну а фотки это у меня скрин с
видео отчетов для моего дистанционного тренера по ЛФК)
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Здоровья Вам и красоты.