Надя Кикоть 39 лет
15.11.2025 09:41
Дневник питания за 14.11.2025
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ ( белок перевыполнила)
🟢 МФР тела
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00
( завершила до 19:30)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:40ч.)
🟡Тренировка перенесена на субботу
🟡Прошла 6км ( не прошла и в выходные компенсирую)
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ ( белок перевыполнила)
🟢 МФР тела
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00
( завершила до 19:30)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:40ч.)
🟡Тренировка перенесена на субботу
🟡Прошла 6км ( не прошла и в выходные компенсирую)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли цельнозерновые |
100
|
340 | 12.5 | 6 | 61 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье Вишневое |
20
|
50.4 | 0 | 0 | 12.6 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 1042 | 63 | 46 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Брокколи |
250
|
77.5 | 6.4 | 0.9 | 9.7 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Мацони |
50
|
27 | 1.4 | 1.6 | 1.8 |
| Варенье Вишневое |
25
|
63 | 0 | 0 | 15.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 667 | 49 | 15 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3465 | 1864 | 113 | 63 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
АЛЕСЯ
15.11.2025 12:27
А мфр тела это что значит?
Надя Кикоть 39 лет
15.11.2025 17:28
АЛЕСЯ,
Делюсь ссылкой ниже что такое МФР тела, тут подробно:
https://special.worldclass-kgd.ru/blogpost/mfr-chto-eto-takoe-v-fitnese
А если говорить кратко , то с помощью мячика специального или рола нахожу например с боку у бедра болевую точку , прокатываю ее мячиком у стенки или лежа на полу и боль в пояснице проходит.
Так во всем теле. Эффективно боль снимает , напряжение в теле .
Если интересно , могу ссылки скинуть на ютюб видео с инструкцией )))
Делюсь ссылкой ниже что такое МФР тела, тут подробно:
https://special.worldclass-kgd.ru/blogpost/mfr-chto-eto-takoe-v-fitnese
А если говорить кратко , то с помощью мячика специального или рола нахожу например с боку у бедра болевую точку , прокатываю ее мячиком у стенки или лежа на полу и боль в пояснице проходит.
Так во всем теле. Эффективно боль снимает , напряжение в теле .
Если интересно , могу ссылки скинуть на ютюб видео с инструкцией )))
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
