Надя Кикоть 39 лет
13.11.2025 05:37
Дневник питания за 12.11.2025
Отчет за день ниже.
А вот чему я счастлива:
Вспомнила про вакуумные банки в шкафу, и снова стали курсом с мужем ставить друг другу за 10 мин до сна.
О!!! Это какое-то чудо для нас, эффект от банок! Мы так крепко после от них спим и высыпаемся — это кайф.
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ
🟢 МФР тела
🟢 Тренировка — силовая ЛФК
🟢 Прошла 6км
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00 ( завершила в 20:00)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:30ч.)
А вот чему я счастлива:
Вспомнила про вакуумные банки в шкафу, и снова стали курсом с мужем ставить друг другу за 10 мин до сна.
О!!! Это какое-то чудо для нас, эффект от банок! Мы так крепко после от них спим и высыпаемся — это кайф.
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ
🟢 МФР тела
🟢 Тренировка — силовая ЛФК
🟢 Прошла 6км
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00 ( завершила в 20:00)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:30ч.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 290 | 9 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Ветчина Куриная Нежная |
50
|
76 | 7.5 | 5 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 317 | 566 | 34 | 32 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
308.7 | 9.1 | 1.1 | 65.6 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Брокколи (Припускание) |
200
|
63.6 | 5.5 | 0.7 | 7.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 565 | 627 | 42 | 11 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
| Итого за день | 4044 | 1780 | 88 | 64 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
