Надя Кикоть 39 лет
07.11.2025 11:57
Дневник питания за 06.11.2025
Отчет за день ниже, а вот что было ранее:
На фитнес‑обследовании узнала:
мой уровень висцерального жира — 6 (норма),
а у мужа — 12. Пришлось объяснить, почему он чувствует упадок сил: именно висцеральный жир (а не подкожный) обволакивает органы, провоцирует воспаления и мешает организму нормально работать.
📋ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Тренировку выполнила: аштанга виньяса йога
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡Пройти 6 км ( прошла 4 км)
🟡Ложусь спать до 22:00 ( легла в 22:15) 🟡 Завершаю питание до 17:00 ( завершила в 19:30)
На фитнес‑обследовании узнала:
мой уровень висцерального жира — 6 (норма),
а у мужа — 12. Пришлось объяснить, почему он чувствует упадок сил: именно висцеральный жир (а не подкожный) обволакивает органы, провоцирует воспаления и мешает организму нормально работать.
📋ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Тренировку выполнила: аштанга виньяса йога
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡Пройти 6 км ( прошла 4 км)
🟡Ложусь спать до 22:00 ( легла в 22:15) 🟡 Завершаю питание до 17:00 ( завершила в 19:30)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 110 | 228 | 7 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 2300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34 | 2.4 | 2.6 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Кета соленая |
80
|
147.2 | 19.4 | 7.7 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 658 | 56 | 31 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 300 | 161 | 1 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная (Запекание) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 265 | 637 | 38 | 15 | 87 |
| Итого за день | 3312 | 1826 | 105 | 60 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
