Надя Кикоть 39 лет
05.11.2025 16:36
Дневник питания за 04.11.2025
Мой отчет и чек ап дня
ниже, а вот что я узнала для
себя нового:
Оказывается, ВОЗ установлены разные параметры ИМТ для разных народов: для европеойдных и монголойдных рас отличаются.
1. 1997 год — ВОЗ ввела универсальные пороги для европеойдного населения:
* норма: 18,5–24,9;
* избыток: 25–29,9;
* ожирение: ≥30.
2. 2002 год — после масштабных исследований ВОЗ скорректировала нормы для монголойдной расы:
* норма: 18,5–22,9;
* избыток: 23–27,5;
* ожирение: ≥27,5.
А я отношусь к монголойдной расе, и получается мой ИМТ 23 — это уже ближе к ожирению:cry:
📋ЧЕК-АП ДНЯ НИЖЕ
Вторник 04.11.25
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Тренировку выполнила: йога утром 1,5 ч
🟢 Легла спать до 22:00 ( в 21:30)
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡План: завершить питание до 17:00
Факт: завершила до 19:30
🟡План: пройти от 6 км
Факт: прошла за день 4 км
Оказывается, ВОЗ установлены разные параметры ИМТ для разных народов: для европеойдных и монголойдных рас отличаются.
1. 1997 год — ВОЗ ввела универсальные пороги для европеойдного населения:
* норма: 18,5–24,9;
* избыток: 25–29,9;
* ожирение: ≥30.
2. 2002 год — после масштабных исследований ВОЗ скорректировала нормы для монголойдной расы:
* норма: 18,5–22,9;
* избыток: 23–27,5;
* ожирение: ≥27,5.
А я отношусь к монголойдной расе, и получается мой ИМТ 23 — это уже ближе к ожирению:cry:
📋ЧЕК-АП ДНЯ НИЖЕ
Вторник 04.11.25
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Тренировку выполнила: йога утром 1,5 ч
🟢 Легла спать до 22:00 ( в 21:30)
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡План: завершить питание до 17:00
Факт: завершила до 19:30
🟡План: пройти от 6 км
Факт: прошла за день 4 км
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 100 | 212 | 7 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Ветчина Куриная Нежная |
40
|
60.8 | 6 | 4 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 230 | 412 | 29 | 22 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 420 | 339 | 7 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
100
|
370 | 7.6 | 2.8 | 75.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Запекание) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 282 | 641 | 46 | 14 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3532 | 1605 | 91 | 57 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Новые рецепты
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Лучшие рационы
