Дневник питания за 01.11.2025

📋ЧЕК-АП ДНЯ
чтобы мозг осознал, так формирую привычки

ВЫПОЛНЕНО
✔️ Дневник питания заполнила
✔️ Тренировку выполнила: йога
✔️ Прошла за день от 6 км

ПОКА В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
❌ завершила питание до 17:00
❌ легла спать до 22 ч

Б…ть жиров офигеть как много в рационе … Ужин семейный в конце рабочей недели…было вкусно…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	65	130	4	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	100	315	9.3	1.1	66.9
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	170	571	15	26	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1250	222	1	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	30	265.2	0	30	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1180	520	19	39	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Вафли с Какао	25	123.5	1.6	7	13.5
Итого	125	355	5	22	33
Итого за день	3390	1799	46	96	182