Дневник питания за 29.10.2025

Ух, ты)) Прямо я, только три года назад! ... Сейчас 69, через неделю -1кг, за месяц 4 кг? Штука реальная. Но как поняла Вы не только что начали. Уже 44 недели позади. В самом начале снижения веса сбросить 4 кг не сложно, но сейчас... сомнение..в прошлом месяце были такие же цели? Ну те, которых не достигли. Приятно смотреть на низкую дневную калорийность, она мне очень близка. Но сейчас, из-за нашей с ней близости, увеличиваю каждые две недели дневную калорийность, чтобы уровень метаболизма хоть как-то дотянуть до нижней границы нормы.

Привет) В начале октября цель была такая же) Помехой стала привычка поздно вечером кушать с мужем на пару)) Сейчас Дневная плановая ккал 1607 - это доказательный рачет для снижения веса постепенно исходя из моей физ активности и текущего веса . Если интересно могу формулами поделиться )
Плановый расчет Белки 20% Жиры 30% сложные углеводы 50%

Надя, доброе утро! Прекрасный план: цель, задачи, инструменты 👍
Смущает только 20/30/50
20% белков это слишком мало, ведь у вас есть тренировки, нагрузки. С таким количеством белка вес будет теряться за счёт мышечной массы, а не снижения жира, , что не есть хорошо.

Ирина, здравствуйте! Все учтено ) интенсивность нагрузок низкая ) . Когда прийдет время , скорректирую )

Надя Кикоть 39 лет, ясно) я просто увидела опубликованную калорийность 1128 и подумала, что на низкокалорийке сидишь. У тебя сбалансированная тарелка, это отлично. С мужем только в воскресенье кушаем вместе теперь. По вечерам, сижу с ним просто рядом или, вообще, выхожу из кухни. В зависимости от ситуации) я сбалансированность уже прошла. Она хороша была до определенного момента. Потом вес встал. Сейчас приходится часто менять. Низкоуглеводная с увеличенным белком сейчас приоритет.

Спасибо , что делитесь ! Взяла себе на заметку ) Главное , чтобы хорошо себя чувствовали после питания и по кайфу все было 🙏