Дневник питания за 18.10.2025

Мой дневник!

Три недели подряд я тебя заполняю без перерыва:

. Появилась привычка отслеживать питание

. Возник спортивный интерес к ведению дневника

. Стало проще корректировать рацион

Суббота прошла активно:

. Практиковала йогу утром

. Гуляли с мужем в парке и прокатилась на цепочной детской карусели

. Вечером напекла домашние блины с мясом и творогом под сериал «Отчаянные домохозяйки», а ужинали под «Карточный домик» — заново пересматриваем.

Продолжаю вести записи с энтузиазмом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	212	7	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Чечевица, зерно	25	73.8	6	0.4	11.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Ветчина Куриная Нежная	50	76	7.5	5	0.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	136	9.8	10.4	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	250	555	42	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	800	119	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука цельнозерновая	100	370	15.1	2.7	60.6
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	295	987	49	49	75