Надя Кикоть 39 лет
14.10.2025 20:49
Дневник питания за 14.10.2025
✅Дневник заполнила за себя и еще за мужа веду
✅БЖУ ПОЧТИ ВЫПОЛНИЛА
✅Йога утром была
Пошла готовиться ко сну в 21 : 20 ч
Завтра на тренировку вставать в 5 утра ☀️🍁
✅БЖУ ПОЧТИ ВЫПОЛНИЛА
✅Йога утром была
Пошла готовиться ко сну в 21 : 20 ч
Завтра на тренировку вставать в 5 утра ☀️🍁
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 130 | 4 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1119 | 649 | 33 | 28 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 350 | 247 | 2 | 1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из Грудки Цыпленка-Бройлера с Маслом |
180
|
309.6 | 30.6 | 14.4 | 14.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец без кожуры |
300
|
30 | 1.8 | 0.5 | 4.4 |
| Итого | 640 | 425 | 35 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 340 | 240 | 2 | 1 | 52 |
| Итого за день | 3114 | 1691 | 76 | 55 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
