Надя Кикоть 39 лет
12.10.2025 23:04
Дневник питания за 12.10.2025
Почему в моей семье уважают картофель в мундире ?🥔
✔️Готовка в мундире сохраняет витамины и минералы, включая витамин C и калий.
✔️Шкура картофеля богата клетчаткой, способствующей насыщению и пищеварению.
✔️Картофель в мундире содержит меньше калорий
✔️Низкий гликемический индекс
✔️Легко сочетается с другими продуктами, повышая питательную ценность блюд.
Сегодня на ужин картофель в мундире😋
✔️Готовка в мундире сохраняет витамины и минералы, включая витамин C и калий.
✔️Шкура картофеля богата клетчаткой, способствующей насыщению и пищеварению.
✔️Картофель в мундире содержит меньше калорий
✔️Низкий гликемический индекс
✔️Легко сочетается с другими продуктами, повышая питательную ценность блюд.
Сегодня на ужин картофель в мундире😋
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 258 | 8 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
100
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 380 | 23 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
100
|
319 | 2.5 | 1.2 | 76.2 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 135 | 432 | 2 | 1 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
230
|
169 | 4.5 | 0.9 | 35.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
214.8 | 29.7 | 9.8 | 0 |
| Итого | 720 | 537 | 46 | 18 | 43 |
| Итого за день | 2706 | 1609 | 81 | 53 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
