Надя Кикоть 39 лет
10.10.2025 22:26
Дневник питания за 10.10.2025
Дневник,
📔 13 день без выходных заполняю тебя!!!
🏋🏻♀️ тренировка 2-я из 3 по плану недели есть !!!
🍖БЖУ выполнила: увеличила до 20% белок , т.к на снижении веса и у меня физ активность повысилась, нуждаюсь в строительных аминокислотах)))
До завтра 🤘😘
Надя
📔 13 день без выходных заполняю тебя!!!
🏋🏻♀️ тренировка 2-я из 3 по плану недели есть !!!
🍖БЖУ выполнила: увеличила до 20% белок , т.к на снижении веса и у меня физ активность повысилась, нуждаюсь в строительных аминокислотах)))
До завтра 🤘😘
Надя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 574 | 15 | 21 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
45
|
66 | 5.5 | 4.8 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 423 | 31 | 20 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
90
|
287.1 | 2.2 | 1.1 | 68.6 |
| Итого | 90 | 287 | 2 | 1 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 235 | 17 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
230
|
156.4 | 11.5 | 7.4 | 8.1 |
| Итого | 230 | 156 | 11 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2893 | 1677 | 78 | 55 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
