Дневник питания за 07.10.2025

ДНЕВНИК!

 ЧТО ХОРОШЕГО ЗА ДЕНЬ:
✔️Ура, заполнила тебя и не пропускаю.
✔️Выполнила план КЖБУ.
✔️Моя мечта исполнилась ))) Я купила нам в семью подарок — глюкометр.  Теперь осталось научиться пользоваться.

КАК МНЕ ПОМОЖЕТ ГЛЮКОМЕТР:
1️⃣Пойму, как еда влияет на организм.
 После каких продуктов сахар резко растёт, а после каких держится в норме.

2️⃣Узнаю особенности своего тела. 
Какие углеводы мне подходят, а какие — нет.

3️⃣Оптимизирую режим питания. 
Выясню, в какое время суток еда лучше усваивается, и спланирую корректнее приёмы пищи.

4️⃣Избегать опасных состояний.  
Глюкометр вовремя покажет, если сахар слишком высокий или низкий — успею принять меры.

5️⃣Следите за прогрессом.
Как меняются показатели при изменении диеты — это помогает не сбиться с пути к здоровому образу жизни. 

ВЫВОДЫ ЗА ДЕНЬ:  

Только планирование питания поможет мне достичь мои цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	740	265	12	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	147	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Витамин С Импловит	2	0	0	0	0
Нейро комплекс Импловит	1	0	0	0	0
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Сардельки по-Царски из Индейки и Говядины	100	270	12	25	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	807	668	26	28	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	80	255.2	2	0.9	60.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	255	2	0	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Витами D3 2000ме Импловит	1	0	0	0	0
Котлетки из Грудки Цыпленка-Бройлера с Маслом	50	86	8.5	4	4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Фолиевая кислота с йодом Liksivum	1	0	0	0	0
Витамин B12	1	0	0	0	0
Итого	404	276	14	8	34