Надя Кикоть 39 лет
07.10.2025 10:18
Дневник питания за 06.10.2025
Дневник, подводим с тобой итоги ПОНЕДЕЛЬНИКА.
НАД ЧЕМ ПРОДОЛЖАЮ ФОКУСИРОВАННО РАБОТАТЬ:
🆘 Жиры сокращаю, углеводы сложные и белок увеличиваю.
План: жиры 30%. Факт: 45%.
🆘 Выбираю, как и чем компенсировать в рационе витамин D,
пока едой не добирала в отчете )
ЧТО ХОРОШЕГО:
✅ Общий план по ккал выполнен!
✅ До 19:00 питание закончила!
На связи. 🤙
Надя.
НАД ЧЕМ ПРОДОЛЖАЮ ФОКУСИРОВАННО РАБОТАТЬ:
🆘 Жиры сокращаю, углеводы сложные и белок увеличиваю.
План: жиры 30%. Факт: 45%.
🆘 Выбираю, как и чем компенсировать в рационе витамин D,
пока едой не добирала в отчете )
ЧТО ХОРОШЕГО:
✅ Общий план по ккал выполнен!
✅ До 19:00 питание закончила!
На связи. 🤙
Надя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
60
|
205.2 | 6.9 | 2 | 39.9 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Метеоритный Дождь |
50
|
244.5 | 5.3 | 11.4 | 30.3 |
| Итого | 120 | 538 | 12 | 23 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
50
|
183.5 | 3.8 | 1.6 | 36.3 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сардельки по-Царски из Индейки и Говядины |
150
|
405 | 18 | 37.5 | 5.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 450 | 940 | 36 | 61 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
50
|
159.5 | 1.2 | 0.6 | 38.1 |
| Метеоритный Дождь |
25
|
122.3 | 2.6 | 5.7 | 15.1 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 85 | 314 | 3 | 6 | 61 |
| Итого за день | 755 | 1842 | 53 | 91 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
