Надя Кикоть 39 лет
05.10.2025 17:47
Дневник питания за 04.10.2025
5 НАБЛЮДЕНИЙ ЗА НЕДЕЛЮ С ДНЕВНИКОМ ПИТАНИЯ
Я целую неделю БЕЗ пропусков веду свой дневник питания!📗🥬
Для меня это ДОСТИЖЕНИЕ 💪😃
ВОТ ПОЧЕМУ:
✔️ЛУЧШЕ ПОНИМАЮ СВОИ ПРИВЫЧКИ
Оказалось, если не поесть вовремя днем, то вечером я ем позже и больше, поэтому за полгода набрала 5 кг.
✔️УВИДЕЛА, ЧТО НУЖНО ДОБАВИТЬ В ЕДУ
Я ела слишком много жиров и мало углеводов. Добавила больше цельнозерновые крупы, а орехи и авокадо ем меньше.
✔️ДЕРЖУ РУКУ НА ПУЛЬСЕ КАЛОРИЙ
Стало проще следить, не переедаю ли, и пошагово приближаюсь к балансу белков, жиров и углеводов.
✔️ВИЖУ- ДВИГАЮСЬ В ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ
Раньше я ела поздно вечером, а теперь ем раньше.
✔️МОТИВАЦИЯ РАСТЕТ
Когда смотрю на свои записи, понимаю, что я на правильном пути.
За неделю я получила много полезной информации.
До связи!
Надя Кикоть
Я целую неделю БЕЗ пропусков веду свой дневник питания!📗🥬
Для меня это ДОСТИЖЕНИЕ 💪😃
ВОТ ПОЧЕМУ:
✔️ЛУЧШЕ ПОНИМАЮ СВОИ ПРИВЫЧКИ
Оказалось, если не поесть вовремя днем, то вечером я ем позже и больше, поэтому за полгода набрала 5 кг.
✔️УВИДЕЛА, ЧТО НУЖНО ДОБАВИТЬ В ЕДУ
Я ела слишком много жиров и мало углеводов. Добавила больше цельнозерновые крупы, а орехи и авокадо ем меньше.
✔️ДЕРЖУ РУКУ НА ПУЛЬСЕ КАЛОРИЙ
Стало проще следить, не переедаю ли, и пошагово приближаюсь к балансу белков, жиров и углеводов.
✔️ВИЖУ- ДВИГАЮСЬ В ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ
Раньше я ела поздно вечером, а теперь ем раньше.
✔️МОТИВАЦИЯ РАСТЕТ
Когда смотрю на свои записи, понимаю, что я на правильном пути.
За неделю я получила много полезной информации.
До связи!
Надя Кикоть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 80 | 159 | 5 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
47.7 | 4.1 | 0.5 | 5.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
50
|
183 | 6.7 | 0.9 | 34.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сироп Топинамбура |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 435 | 626 | 35 | 18 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
50
|
183 | 6.7 | 0.9 | 34.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сироп Топинамбура |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
50
|
185 | 3.8 | 1.4 | 37.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 415 | 742 | 49 | 18 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1230 | 1665 | 91 | 46 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
