Дневник питания за 03.10.2025

✔️ Шестой день без пропуска заполняю ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

✔️ВСПОМНИЛА СЕКРЕТ МЯГКОЙ ГРУДКИ
и приготовила:

🤫замочите нарезанную грудку на ночь или день в сухой горчице с молоком — и она станет нежной и сочной!
👉 Как вы добиваетесь мягкости грудки? Поделитесь своими секретами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	80	159	5	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Брокколи (Припускание)	200	63.6	5.5	0.7	7.3
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	530	643	51	28	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Мацони	10	5.4	0.3	0.3	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	660	520	23	27	41
Итого за день	1270	1322	79	64	94