Дневник питания за 29.09.2025

✔️📗 Дневник заполнила

✔️Подготовила факт | цель
расчет на начало октября:

САМА СЕБЕ НУТРИЦИОЛОГ

. Пол Женщина
. Возраст 39
. Рост 170

. Вес факт 68
. Вес цель 65

. ИМТ факт 24
. ИМТ цель 22

График питания факт 3 раза в день
График питания цель 5 раз в день

. График сна факт в среднем засыпаю до 23:00|встаю до 7:00 (6-7,5 часов сна)
. График сна цель засыпаю до 22:00|встаю до 6:00

. График питания факт интервал
с 12:00 ч до 21ч
. График питания цель интервал
с 6:00 ч до 17 ч

Потребность воды в день 2380 л (35 мл* факт вес в кг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Витамин С Импловит	1	0	0	0	0
Нейро комплекс Импловит	1	0	0	0	0
Итого	96	494	11	34	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Конфеты «Метеоритный Дождь»	50	267	5.1	17.1	23.2
Итого	250	638	20	39	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Сардельки по-Царски из Индейки и Говядины	100	270	12	25	3.5
Итого	150	326	13	25	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	50	10.7	0.9	0	1.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	50	89.5	12.4	4.1	0
Итого	380	331	28	7	34
Итого за день	1076	1887	75	107	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 30.09.2025 23:57

Здорово! Мне очень понравились Ваши цели, но по факту тоже всё замечательно, особенно график сна. Я бы тоже так хотела, ложиться пораньше, а не в 2 часа ночи.

Alex 01.10.2025 00:34

У вас прекрасная фигура)
Просто немного подсушиться надо))
Конечно 50 гр картохи и 30 гр риса - это не настоящая еда.
Чтобы есть много и не набирать нужны продукты с низкой калорийной плотностью.
Это овощи и белок, а не сардельки.
Желаю Вам удачи в обретении упругости)

Андрей 01.10.2025 00:38

Вес 68, цель 65 - да вы воду сбросьте, из почек и из гликогена, туда сюда, пара недель и -3 кг. Тут воды может быть много, а не только жира. Думаю, все сделаете на изи!

FTL 01.10.2025 01:54

Потребность воды в день 2380 л ?

- Деточка, ты же столько не выпьешь.
- А ты налей и отойди
(Диалог из одной когда-то известной рекламы)

P.S. Да поняла я, поняла.

Надя Кикоть 39 лет 01.10.2025 12:30

☺️картоха 50 гр. - это я так пыталась состав супа написать . Спасибо за комментарий ) во всем согласна ) пока анализирую свой рацион и приучаю себя заполнять дневник )

Надя Кикоть 39 лет 01.10.2025 12:31

Андрей, спасибо ))

Надя Кикоть 39 лет 01.10.2025 12:33

))) спасибо ! Выпиваю, у меня бутылочка красивая всегда с собой , привыкла пить воду )) теплую люблю ))

Надя Кикоть 39 лет 01.10.2025 12:40

Валентина, спасибо за комментарий!
У меня мама тоже в 2 или в 3 ночи ложится, переживаю за нее. Прошу ее каждый день на 15 минут раньше ложиться , чтобы в итоге до 12 ночи приучила себя засыпать …

Валентина 01.10.2025 22:38

Надя Кикоть 39 лет, самое главное, успеть запрыгнуть в проходящий мимо "сонный поезд"! Вот сейчас сижу, носом клюю, но НАДО доделать ещё хозяйственные дела. Надо подумать