Дневник питания за 28.09.2025

Воскресный дневник!

📔 Главная сейчас задача здесь выполнена,
дневник заполнила!

✔️ Фото еды помогли мне вспомнить, что ела, и заполнить дневник.

✔️ Автоматом, когда заполняю, вижу рацион и диву даюсь, как много жиров я ем — 50% от рациона. 🤪 Офигеть-т-т-т-ь… Суточная норма 30%.

✔️ Тренировка в зале силовая ЛФК состоялась, занимаюсь несколько лет дистанционно с тренером.

P.S постепенными шагами двигаюсь дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Кофе натуральный, молотый	40	80.2	5.6	5.8	1.6
Итого	190	372	14	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	1	123.8	0	14	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Конфеты «Метеоритный Дождь»	50	267	5.1	17.1	23.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	334	807	39	44	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Витамин С Импловит	2	0	0	0	0
Нейро комплекс Импловит	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Блины Овсяные	200	410	12.2	23.6	37.2
Итого	342	761	30	52	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Щедрые	50	178	6.1	1.1	36
Хлебцы Гречневые с Витаминами	3	84	3.6	0.9	15.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	230	156.4	11.5	7.4	8.1
Итого	310	418	21	9	59
Итого за день	1176	2359	105	128	178