Надя Кикоть 39 лет
24.03.2025 17:02
Дневник питания за 23.03.2025
Дневник , 📔 здравствуй!
В новую неделю нам с тобой с новыми силами.
Воскресенье прошло у меня так:
🫑Завтракала
яйцо, хлеб злаковый без сахара и без дрожжей, овсянка с минимальной обработкой, кунжут, свежий сок апельсина, витаминки, псилиум, оливковое масло.
🫑Обедала
Котлеты кальмаровые, картофель на пару в мундире приготовила, хумус домашний
🫑Ужинала
Гречка, котлеты из куриной грудки с творогом и с кукурузой на масле гхи готовила, кефир с псилиумом.
🧁 Десерт приготовила и слопала кусочек
первый раз в жизни манник без сахара с сиропом топинамбура, с грушей из манки твердых сортов. Вкусняшкааааа
Итоги дня
✅ тренировалась в зале и гуляла на районе
✅ питалась сбалансированно вкусно
по методу тарелки
✅ все витаминчики не забыла выпить и водный баланс соблюла
❌ ужинала после 19:00 🕖
и еще десертом закусила
❌бжу и ккал не соблюла согласно плану
В новую неделю нам с тобой с новыми силами.
Воскресенье прошло у меня так:
🫑Завтракала
яйцо, хлеб злаковый без сахара и без дрожжей, овсянка с минимальной обработкой, кунжут, свежий сок апельсина, витаминки, псилиум, оливковое масло.
🫑Обедала
Котлеты кальмаровые, картофель на пару в мундире приготовила, хумус домашний
🫑Ужинала
Гречка, котлеты из куриной грудки с творогом и с кукурузой на масле гхи готовила, кефир с псилиумом.
🧁 Десерт приготовила и слопала кусочек
первый раз в жизни манник без сахара с сиропом топинамбура, с грушей из манки твердых сортов. Вкусняшкааааа
Итоги дня
✅ тренировалась в зале и гуляла на районе
✅ питалась сбалансированно вкусно
по методу тарелки
✅ все витаминчики не забыла выпить и водный баланс соблюла
❌ ужинала после 19:00 🕖
и еще десертом закусила
❌бжу и ккал не соблюла согласно плану
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб «Симеоновский» |
100
|
121.8 | 4.1 | 5 | 15.1 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1.1 | 0.2 | 19.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 702 | 29 | 30 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
20
|
73.2 | 2.7 | 0.4 | 13.7 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Омега-3 90% капс 30 шт Vitumnus Витумнус |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 594 | 47 | 13 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
10
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Псилиум |
10
|
19.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
100
|
366 | 13.3 | 1.8 | 68.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Сироп Топинамбура |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.9 |
| Итого | 1868 | 1182 | 65 | 33 | 140 |
| Итого за день | 4914 | 2522 | 143 | 76 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
