Надя Кикоть 39 лет
22.03.2025 14:56
Дневник питания за 21.03.2025
Дневник 📔, здравствуй!
Мои плюсы и минусы за вчерашний день питания и физ активности:
✅Сбалансированно питаюсь, основные минералы и витамины получаю!
✅ продолжаю соблюдать противосполительный рацион, до минимума снизила пустые углеводы , сахара
✅ увеличила в ходьбе расстояние, обожаю пешие прогулки,заряжают и лишнее сжигают!
❌ поужинала поздно после 19 ч , после поздних ужинов у меня отекшее лицо и тело на следующее утро
❌Ккал соблюла , но вот соотношение белков , жиров углеводов не достигнуто согласно моим планам
Мои плюсы и минусы за вчерашний день питания и физ активности:
✅Сбалансированно питаюсь, основные минералы и витамины получаю!
✅ продолжаю соблюдать противосполительный рацион, до минимума снизила пустые углеводы , сахара
✅ увеличила в ходьбе расстояние, обожаю пешие прогулки,заряжают и лишнее сжигают!
❌ поужинала поздно после 19 ч , после поздних ужинов у меня отекшее лицо и тело на следующее утро
❌Ккал соблюла , но вот соотношение белков , жиров углеводов не достигнуто согласно моим планам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб «Симеоновский» |
100
|
121.8 | 4.1 | 5 | 15.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Морковный сок |
200
|
112 | 2.2 | 0.2 | 25.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 1634 | 758 | 53 | 37 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
40
|
219.6 | 1.8 | 14.2 | 21 |
| Итого | 40 | 219 | 1 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
200
|
174 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кальмар (Варка) |
110
|
100.9 | 18 | 2.2 | 2.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
50
|
183 | 6.7 | 0.9 | 34.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 90% капс 30 шт Vitumnus Витумнус |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1557 | 554 | 32 | 7 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб «Симеоновский» |
100
|
121.8 | 4.1 | 5 | 15.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1405 | 308 | 12 | 14 | 27 |
| Итого за день | 4787 | 1892 | 101 | 74 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алин@
22.03.2025 17:09
хороший рейтинг у рациона 93%
