Надя Кикоть 39 лет
21.03.2025 12:18
Дневник питания за 20.03.2025
Вчера было вот так👇🏻
✅💪Тренировалась в зале
✅🍳 Завтракала:
псилиум как источник клетчатки
яичница с творогом , овощами и сыром, шоколад, злаковый хлеб без сахара и бездрозжей
❌🫑Обедала и ужинала вместе( плохо):
Кальмаровые котлеты
Гречка
Капуста
Горошек без сахара
Кукуруза без сахара
✅🏃🏻♀️ занималась ходьбой 5 км в парке
❌😴 легла спать в 23:00
цель спать ложиться до 22:00
✅💪Тренировалась в зале
✅🍳 Завтракала:
псилиум как источник клетчатки
яичница с творогом , овощами и сыром, шоколад, злаковый хлеб без сахара и бездрозжей
❌🫑Обедала и ужинала вместе( плохо):
Кальмаровые котлеты
Гречка
Капуста
Горошек без сахара
Кукуруза без сахара
✅🏃🏻♀️ занималась ходьбой 5 км в парке
❌😴 легла спать в 23:00
цель спать ложиться до 22:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб «Симеоновский» |
100
|
121.8 | 4.1 | 5 | 15.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Морковный сок |
150
|
84 | 1.7 | 0.2 | 18.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1574 | 709 | 52 | 35 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 56 | 316 | 5 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
50
|
183 | 6.7 | 0.9 | 34.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
20
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
20
|
12.8 | 0.4 | 0.3 | 2.3 |
| Кальмар (Запекание) |
150
|
136.7 | 24.8 | 2.9 | 2.6 |
| Омега-3 90% капс 30 шт Vitumnus Витумнус |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 573 | 42 | 11 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2197 | 1633 | 101 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алин@
21.03.2025 13:52
Кальмаровые котлеты👩🍳🤝🌹🌹🌹
Новые рецепты
Вафли творожные
237.5
21.7
6.1
23.9
3
Шакшука из подручных ингредиентов
124.3
6.8
9.2
3.3
9
Ройтери йогурт домашний
135.5
4
9.5
10.1
0
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Лучшие рационы
