Надя Кикоть 39 лет
19.03.2025 18:43
Дневник питания за 19.03.2025
Учусь нутрициологии и на себе практикую.
Цель в питании:
🫑кушать три раза в день - завтракаю, обедаю , ужинаю , однако сегодня два раза получилось 🧐
🫑 восстановить дефициты витаминов и минералов, в заполнении дневника вижу чего не хватает и регулирую питание для восполнения
🫑 придерживаюсь метода сбалансированного питания - «тарелка» , «интуитивное»
🫑 с целью снижения веса мой план БЖУ расчитан на день с учетом моих данных: 1826 ккал= 91г белок: 61 г жиры : 228 г углеводы
Цель в физической активности:
🏃🏻♀️ ежедневно хожу на свежем воздухе от 5 км
🏋🏻♀️4 раза в неделю тренируюсь в зале
Цель в питании:
🫑кушать три раза в день - завтракаю, обедаю , ужинаю , однако сегодня два раза получилось 🧐
🫑 восстановить дефициты витаминов и минералов, в заполнении дневника вижу чего не хватает и регулирую питание для восполнения
🫑 придерживаюсь метода сбалансированного питания - «тарелка» , «интуитивное»
🫑 с целью снижения веса мой план БЖУ расчитан на день с учетом моих данных: 1826 ккал= 91г белок: 61 г жиры : 228 г углеводы
Цель в физической активности:
🏃🏻♀️ ежедневно хожу на свежем воздухе от 5 км
🏋🏻♀️4 раза в неделю тренируюсь в зале
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Псилиум |
10
|
19.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 782 | 18 | 30 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
50
|
185 | 7.6 | 1.4 | 30.3 |
| Овсяная мука цельнозерновая |
50
|
193 | 6.6 | 3.2 | 29.7 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп Топинамбура |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 7 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Морковь (На пару) |
50
|
16.9 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Итого | 243 | 498 | 20 | 9 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
238 | 17.1 | 18.2 | 1.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Горошек Молодой Консервированный без Сахара |
20
|
8.8 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
200
|
314 | 11.6 | 1.9 | 57.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Омега-3 90% капс 30 шт Vitumnus Витумнус |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 1030 | 75 | 47 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1478 | 2397 | 115 | 88 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1509 кКал
2025-10-01
Калорийность: 1746 кКал
2025-10-01
Калорийность: 2434 кКал
Новые рецепты
