Дневник питания за 11.07.2025

Всем привет!
Такой рацион на сегодня.
Кто пробовал СПИРУЛИНУ, отзовитесь? Как это вообще принимать и помогает ли правда.
Живу в Австрии, возможности ходить, гулять стало больше чем когда жила в Украине (Попрошу без хейта, Россию люблю.)
Не знаю чем добирать жиры, подскажите классные семечки для добора жиров но что бы прям много витаминов и меньше ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Вода	1500	0	0	0	0
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Итого	1870	444	41	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чечевица, зерно (Варка)	80	217.1	18.2	1.2	33.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	1	16.8	3.9	0.1	0.4
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	635	833	65	21	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манговый пудинг	1	129.5	16.6	0.8	13.1
Итого	166	129	16	0	13
Итого за день	2671	1407	123	35	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 11.07.2025 10:12

я пробовал, один курс пропил -в таблетках она была, года 2 назад. Каких то великих просветлений не ощутил, возможно нужно дозировку было увеличить. Но скорее всего вы о реальных водорослях., их не пробовал.