Дневник питания за 10.07.2025

Вот такой завтрак, тазик салата на обед и ужин, кому хочется легкого но сытного салата, посмотрите на этот.
просто отлет башки, 30 грамм белка, а если вместо курицы тунец, то около 50 грамм белка спокойно
К завтраку добавила такие хлопья из киноа, супер замена обычным сахараным хлопьям, только сложные углеводы и 10грамм клетчатки с фруктами
На перекус такая белковая бомба, рецепт может потом сделаю
Всем хорошего дня и отличного настроения!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Индейка	65	93.6	14.1	3.7	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кетчуп	50	23.5	0.6	0.1	3.2
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	2040	516	27	23	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат цезарь	1	245.4	28	8.4	12.1
Итого	311	245	28	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манговый пудинг	1	129.5	16.6	0.8	13.1
Итого	166	129	16	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат цезарь	1	245.4	28	8.4	12.1
Итого	311	245	28	8	12
Итого за день	2828	1136	99	40	81