Kseniia
09.07.2025 14:14
Дневник питания за 09.07.2025
Ну что могу сказать
Мой окончательный рацион на день
Не скажу что тяжело но как то так вот
Вам тоже было в начале тяжело понимать что с чем есть и в каких количествах?
Думаю завтра сделать пп карбонару, вместо жирного соуса буду использовать легкий сыр намазка с низ. сод. жира и угл, а вместо жирной ветчины будет рыбка красная, попробуем 👍
Кто такое уже делал поделитесь рецептом
Мой окончательный рацион на день
Не скажу что тяжело но как то так вот
Вам тоже было в начале тяжело понимать что с чем есть и в каких количествах?
Думаю завтра сделать пп карбонару, вместо жирного соуса буду использовать легкий сыр намазка с низ. сод. жира и угл, а вместо жирной ветчины будет рыбка красная, попробуем 👍
Кто такое уже делал поделитесь рецептом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
50
|
42 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1705 | 478 | 23 | 25 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
90
|
65.3 | 1.7 | 0.4 | 13.8 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Philadelphia Light |
40
|
58.8 | 3 | 4.4 | 2.1 |
| Итого | 280 | 273 | 24 | 12 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манговый пудинг |
1
|
129.5 | 16.6 | 0.8 | 13.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 226 | 366 | 18 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
40
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 570 | 335 | 21 | 4 | 49 |
| Итого за день | 2781 | 1453 | 86 | 49 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Kseniia
09.07.2025 15:16
Спасибо за замечание!
Да, учитывая что вчера умудрилась съесть на 2100 что до меня много то на следующий день обычно как то организм сам не хочет ничего. С белком проблем нет, вечером еще съем творог с ягодами и с легкостью наберу и даже переберу белок.
Да, учитывая что вчера умудрилась съесть на 2100 что до меня много то на следующий день обычно как то организм сам не хочет ничего. С белком проблем нет, вечером еще съем творог с ягодами и с легкостью наберу и даже переберу белок.
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
да и в целом 1000ккал очень скудно, прочтите тут курс похудения и будьте аккуратны