Блог Kseniia

Kseniia

11.07.2025 09:57

Дневник питания за 11.07.2025

Всем привет!
Такой рацион на сегодня.
Кто пробовал СПИРУЛИНУ, отзовитесь? Как это вообще принимать и помогает ли правда.
Живу в Австрии, возможности ходить, гулять стало больше чем когда жила в Украине (Попрошу без хейта, Россию люблю.)
Не знаю чем добирать жиры, подскажите классные семечки для добора жиров но что бы прям много витаминов и меньше ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Вода	1500	0	0	0	0
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Итого	1870	444	41	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чечевица, зерно (Варка)	80	217.1	18.2	1.2	33.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	1	16.8	3.9	0.1	0.4
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	635	833	65	21	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манговый пудинг	1	129.5	16.6	0.8	13.1
Итого	166	129	16	0	13
Итого за день	2671	1407	123	35	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kseniia

10.07.2025 09:53

Дневник питания за 10.07.2025

Вот такой завтрак, тазик салата на обед и ужин, кому хочется легкого но сытного салата, посмотрите на этот.
просто отлет башки, 30 грамм белка, а если вместо курицы тунец, то около 50 грамм белка спокойно
К завтраку добавила такие хлопья из киноа, супер замена обычным сахараным хлопьям, только сложные углеводы и 10грамм клетчатки с фруктами
На перекус такая белковая бомба, рецепт может потом сделаю
Всем хорошего дня и отличного настроения!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Индейка	65	93.6	14.1	3.7	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кетчуп	50	23.5	0.6	0.1	3.2
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	2040	516	27	23	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат цезарь	1	245.4	28	8.4	12.1
Итого	311	245	28	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манговый пудинг	1	129.5	16.6	0.8	13.1
Итого	166	129	16	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат цезарь	1	245.4	28	8.4	12.1
Итого	311	245	28	8	12
Итого за день	2828	1136	99	40	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kseniia

09.07.2025 14:14

Дневник питания за 09.07.2025

Ну что могу сказать
Мой окончательный рацион на день
Не скажу что тяжело но как то так вот
Вам тоже было в начале тяжело понимать что с чем есть и в каких количествах?
Думаю завтра сделать пп карбонару, вместо жирного соуса буду использовать легкий сыр намазка с низ. сод. жира и угл, а вместо жирной ветчины будет рыбка красная, попробуем 👍
Кто такое уже делал поделитесь рецептом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Вода	1500	0	0	0	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	50	42	2.6	0.3	5.1
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1705	478	23	25	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	100	138.6	18.4	7.2	0
Картофель (Варка со сливом)	90	65.3	1.7	0.4	13.8
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Philadelphia Light	40	58.8	3	4.4	2.1
Итого	280	273	24	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манговый пудинг	1	129.5	16.6	0.8	13.1
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Итого	226	366	18	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Картофель (Варка со сливом)	40	29	0.8	0.2	6.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Итого	570	335	21	4	49
Итого за день	2781	1453	86	49	149