Как поправить? Калорий куча, а витаминов и минералов нет..
Научите пожалуйста правильно кушать. Что не так я делаю?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
78
|
85 | 2 | 3.2 | 12.1 |
| Сыр мягкий |
40
|
132.8 | 8 | 11.2 | 0 |
| Арахис в сахарной глазури |
8
|
43.2 | 1.4 | 2.4 | 4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Чай с лимоном |
375
|
154.1 | 0.8 | 0.2 | 39.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
17
|
42.8 | 2.1 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 524 | 497 | 15.2 | 21.3 | 62.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный, подслащенный |
14
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Арахис в сахарной глазури |
12
|
64.8 | 2 | 3.6 | 6 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 202.2 | 4 | 4.3 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Суп, гороховый (из колотого гороха), консервированный, приготовленный на воде, в равных пропорциях |
310
|
232.5 | 12.6 | 5.4 | 34.3 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
40
|
109.2 | 9.4 | 7.9 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
39 | 2.7 | 3 | 0.3 |
| Итого | 389 | 433 | 26.8 | 16.7 | 44.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из тыквы по 1-254 |
135
|
185 | 5.5 | 8.2 | 22 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 185 | 5.5 | 8.2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина жареная, по 1-396 |
105
|
329.7 | 20.6 | 27.5 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
56
|
80.6 | 1.3 | 2 | 14.4 |
| Винегрет |
60
|
78.1 | 1 | 6.2 | 4.9 |
| Итого | 221 | 488.4 | 22.9 | 35.7 | 19.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые вареники |
60
|
104.6 | 9.4 | 1.6 | 12.8 |
| Инжир сушеный, подслащенный |
20
|
21.4 | 0.3 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Арахис в сахарной глазури |
50
|
270 | 8.5 | 15 | 25 |
| Рисовая каша по 1-268 |
74
|
106.6 | 1.8 | 2.6 | 19.1 |
| Хлеб из пророщенного зерна |
60
|
156.6 | 5.8 | 1.7 | 27.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
150 | 10.3 | 11.5 | 1.3 |
| Итого | 624 | 867.9 | 38.2 | 32.7 | 102.5 |
| Итого за день | 3089 | 2672.7 | 112.6 | 118.8 | 289.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110.7 ккал
Время: 20 мин
Галин@
15.11.2014 18:37
Орехов и сухофруктов поменьше, побольше свежих фруктов и овощей.
+Я+,
насчет печени я тоже думала, спасибо!! На неделе введу, надо
до магазина добраться ))
+Я+,
вроде же держусь с тестом...
Татьяна Шишканова
15.11.2014 19:19
На гарнир гречку попробуйте, тоже много всего полезного, как и в
печени.
ТаТьЯно4ка
15.11.2014 19:26
Посмотрите в блоге у мед.веда,есть набор продуктов. Дёшево и
сердито.
Татьяна
Шишканова, ТаТьЯно4ка, спасибо, девушки!
гречку кушаем часто, сейчас пойду в блог к медведу.
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
