23.10.2015 10:59

Дневник питания и тренировок за 22.10.2015

Здравствуйте, добрые люди!

Помогите пожалуйста решить математическую задачку:

Получила диагноз гестационный сахарный диабет беременных. Воз рекомендует мне потреблять 2040кк, при этом белков должно быть 87,1г - 20-25% от дневных кк, жиры примерно 46.2г выходит - до 30%, только длинные углеводы - 155,7г - 38-45% всех кк в день.

Вчера норму по нутриентам набрала, но по КК огромный дефицит.. из 2040 получается набрать только 1400 кк. Чем набрать, не нарушив нутриентный баланс? Малыш страдает от моего голодания...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	68	68.6	2.8	0.7	12.6
Овощи отварные с жиром	84	76	1.6	5	6.3
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Икра соленая	9	7.9	1.6	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	68	68.6	2.8	0.7	12.6
Овощи отварные с жиром	84	76	1.6	5	6.3
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Икра соленая	9	7.9	1.6	0.2	0
Итого	946	604	32.5	24.6	63.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Творог 2% жирности	32	36.5	6.4	0.6	1
Ржаной хлеб, тосты	22	62.5	2.1	0.8	10.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	32	68.2	4.5	3.6	4.2
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Творог 2% жирности	32	36.5	6.4	0.6	1
Ржаной хлеб, тосты	22	62.5	2.1	0.8	10.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	32	68.2	4.5	3.6	4.2
Итого	428	371.5	28.7	10.6	36.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон	200	101.6	15.4	4.2	0.4
Курица отварная, по 2-4	17	41.5	3.8	2.9	0
Макароны из муки высшего сорта	30	101.4	3.3	0.4	21.2
Бульон	200	101.6	15.4	4.2	0.4
Курица отварная, по 2-4	17	41.5	3.8	2.9	0
Макароны из муки высшего сорта	30	101.4	3.3	0.4	21.2
Итого	494	489	45.1	15	43.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	104	48.9	0.8	0.4	8.4
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Ржаной хлеб, тосты	10	28.4	0.9	0.4	4.7
Ржаной хлеб, тосты	20	56.8	1.9	0.7	9.3
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Курица отварная, по 2-4	23	56.1	5.2	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Киви	104	48.9	0.8	0.4	8.4
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Ржаной хлеб, тосты	10	28.4	0.9	0.4	4.7
Ржаной хлеб, тосты	20	56.8	1.9	0.7	9.3
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Курица отварная, по 2-4	23	56.1	5.2	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2716	470	23.8	17.2	47.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	44	93.7	6.2	5	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	66	66.6	2.8	0.7	12.3
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	44	93.7	6.2	5	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	66	66.6	2.8	0.7	12.3
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	624	337.3	19.3	11.7	38.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Хлебцы ржаные	30	111	3.6	0.8	18
Творог 2% жирности	22	25.1	4.4	0.4	0.7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Хлебцы ржаные	30	111	3.6	0.8	18
Творог 2% жирности	22	25.1	4.4	0.4	0.7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	380	575	26.8	13.5	76.7
Итого за день	5588	2846.8	176.1	92.5	311.5