NatAFit
11.01.2025 11:46
Дневник питания за 11.01.2025
День 9.
Рацион знаю заранее, так как вышла на суточное дежурство. В магазин не сбегать, доставку (в виду пустого кошелька) не заказать. Так что сегодня все монотонненько. Кашка рисовая, курочка запеченая. Сытненько, вкусненько, "по феншую".
Чтобы не было так грустно, вкусняшка в виде банана, докидываем жиры грецкими орешками.
А чтобы совсем мося не была кисленькой, как капустка, коллега после своей смены оставила конфетку и разрешила ее ухомячить.
Чтобы точно выпить норму водички, любимая "мимиралка" от бобров.
Все продумано.
Опять метель. Это радует. Значит норму суточной активности снова можно выполнить и перевыполнить.
Если бы еще люди так активно не ехали в жажде покормить свои авто, я уже сейчас схватила бы лопату и побежала бы все чистить))))
Вообще очень люблю смены в выходные. Ни начальства, ни приемок товара. Ляпота!
Рацион знаю заранее, так как вышла на суточное дежурство. В магазин не сбегать, доставку (в виду пустого кошелька) не заказать. Так что сегодня все монотонненько. Кашка рисовая, курочка запеченая. Сытненько, вкусненько, "по феншую".
Чтобы не было так грустно, вкусняшка в виде банана, докидываем жиры грецкими орешками.
А чтобы совсем мося не была кисленькой, как капустка, коллега после своей смены оставила конфетку и разрешила ее ухомячить.
Чтобы точно выпить норму водички, любимая "мимиралка" от бобров.
Все продумано.
Опять метель. Это радует. Значит норму суточной активности снова можно выполнить и перевыполнить.
Если бы еще люди так активно не ехали в жажде покормить свои авто, я уже сейчас схватила бы лопату и побежала бы все чистить))))
Вообще очень люблю смены в выходные. Ни начальства, ни приемок товара. Ляпота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
165
|
321.8 | 41.3 | 16.2 | 0 |
| Итого | 243 | 430 | 43 | 20 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Ищи момент, Атаг |
9
|
47.9 | 0.3 | 3.3 | 4.2 |
| Итого | 309 | 50 | 0 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода "Бобровниковская" |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
400
|
576 | 9.6 | 14 | 103.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 600 | 622 | 13 | 14 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 88 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2755 | 1286 | 60 | 47 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Наталья Доценко
11.01.2025 12:50
Ваш план звучит отлично! Сытный рацион, вкусняшки и активность на
свежем воздухе — идеальное сочетание. Пусть день пройдет легко и
продуктивно, а метель добавит немного зимней магии! ❄️
NatAFit
11.01.2025 13:20
Наталья
Доценко,Благодарю!
Вы на заправке работаете? Зимой видать активности у вас очень много. Хорошего вам дня и лояльных людей.