Дневник питания за 11.01.2025

День 9.
Рацион знаю заранее, так как вышла на суточное дежурство. В магазин не сбегать, доставку (в виду пустого кошелька) не заказать. Так что сегодня все монотонненько. Кашка рисовая, курочка запеченая. Сытненько, вкусненько, "по феншую".
Чтобы не было так грустно, вкусняшка в виде банана, докидываем жиры грецкими орешками.
А чтобы совсем мося не была кисленькой, как капустка, коллега после своей смены оставила конфетку и разрешила ее ухомячить.
Чтобы точно выпить норму водички, любимая "мимиралка" от бобров.
Все продумано.
Опять метель. Это радует. Значит норму суточной активности снова можно выполнить и перевыполнить.
Если бы еще люди так активно не ехали в жажде покормить свои авто, я уже сейчас схватила бы лопату и побежала бы все чистить))))
Вообще очень люблю смены в выходные. Ни начальства, ни приемок товара. Ляпота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	165	321.8	41.3	16.2	0
Итого	243	430	43	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Конфеты Ищи момент, Атаг	9	47.9	0.3	3.3	4.2
Итого	309	50	0	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода "Бобровниковская"	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	400	576	9.6	14	103.2
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	600	622	13	14	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Итого	88	84	1	0	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1
Итого за день	2755	1286	60	47	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 11.01.2025 12:36

Доброго дня.
Вы на заправке работаете? Зимой видать активности у вас очень много. Хорошего вам дня и лояльных людей.

Наталья Доценко 11.01.2025 12:50

Ваш план звучит отлично! Сытный рацион, вкусняшки и активность на свежем воздухе — идеальное сочетание. Пусть день пройдет легко и продуктивно, а метель добавит немного зимней магии! ❄️

NatAFit 11.01.2025 13:20

Наталья Доценко,Благодарю!

NatAFit 11.01.2025 13:21

Елена,Да, на заправке. У нас круглый год активности много) Особенно, если не ждать дворника))))
Спасибо за пожелания! Вам так же прекрасного дня!