Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Вторая неделя с Джиллиан Майклс и ее Body Revolution, а я все никак не сфоткаюсь "до", чтобы потом иметь фотку "после". Ну, и помимо этого, никто не отменял суставную гимнастику с йогой. На второй неделе делаю утром и вечером по одной тренировке, так у Джилл в графике был обозначен разгон метаболизма. Сегодня решила филонить и сделала только утреннюю тренировку, что-то я устала прыгать в режиме нон-стоп. Очень пугает количество калорий, но после тренировки я реально хочу есть больше, чем обычно, да и зеленый коридор и БЖУ говорят, что я на правильном пути.
На днях вместо привычного горького шоколада отщипнула кусочек от шоколадки мужа - у него Риттер спорт с орешками. Боже, я никогда не думала, что это так вкусно! Мораль: ценим мы то, что теряем))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Горячий паштет из печени	30	35.8	3.1	1.7	2.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
утренний кофе на обезжиренном молоке	300	75	3	2.1	10.8
Фолио 1/2	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Витамин Е	4	0	0	0	0
Аскорбинка	3	0	0	0	0
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Шоколад молочно-ореховый	13	70.5	1	4.4	6.7
Итого	475	439.7	13.1	19.8	49.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр Арла Натура сливочный	13	42.9	3.1	3.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Итого	629	189	11.4	9.5	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары, тушеные с йогуртом	200	207.4	23.4	8.8	7.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	100	130	2.7	0.3	27.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Капустно-огуречный салат	100	56.6	1.3	4	3.8
Пастила Шармэль Клюквенная	22	70.4	0.1	0	17.4
Чай зеленый, заваренный	400	2.8	0.4	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	849	513.9	28.9	15.9	60.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	450	215	19.9	10	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с фасолью и горошком	300	185.4	14.1	8.1	14.4
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	24	62.6	1.8	0	13.7
Итого	566	414	19.8	16.5	46.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	200	122	6.8	5	11
Итого	200	122	6.8	5	11
Итого за день	3169	1891	99.9	76.4	193.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 334.8 ккал

Время: 60 мин

Sakyra 23.04.2015 18:38

Думаю тоже после программы 30днейвной с Джилиан пройти её Body Revolution, не знала, что тренировки рассчитаны 2 раза в день, еле одну 25 минутку в сутки вписываю Печально

Анна Грекова 23.04.2015 19:03

Sakyra, там 1 тренировка в день, просто в ее программе есть рекомендация комбинировать в первую или вторую недели обычную тренировку с кардио - для того, чтобы организм раскачался.

Sakyra 24.04.2015 11:24

Анна Грекова, спасибо, буду знать теперь.
И как Вас вообще по её новой программе занимается? С улыбкой

Анна Грекова 24.04.2015 11:43

Sakyra, на первой фазе - отлично! Первую неделю было тяжеловато, но потом быстро втянулась. Нравится разнообразие тренировок) Даже то, что они на английском, не смущает. Результат пока не виден, т.к. у меня в принципе 3-4 кг лишнего веса) Но руки стали сильнее, живот и спина тоже. В целом, рекомендую) После прохождения полного цикла отпишу)

Анна Грекова 24.04.2015 12:18

RISH, все правильно. Но в описании программы, прилагаемому к дискам, есть вот такая вот страничка.