Анна Грекова
19.03.2015 21:47
Дневник питания и тренировок за 19.03.2015
Можешь, когда хочешь или история о продуктивном дне)
Утро, которое начинается с бассейна, сулит много приятного. А уж когда ты приходишь к 8 утра в бассейн и там ни-ко-го, кроме тебя - это восторг. Особенно если помнить, что это за 100 рублей.
Польза планирования питания сегодня стала очевидной - забивала приблизительный ужин и обед, посмотрела на калории и бжу и... передвинула обед и ужин местами. Так тяжелые печеночные оладушки не останутся камнем в желудке)
Кстати, количество витамина А в печеночных оладьях реально пугает. У меня с ними около 2000% этого витамина выходит от нормы. Я, конечно, почитала, что это не смертельно, но все равно впечатляет) Или я что-то не так делаю?
Рецепт
писала сама. Из печени курицы, муки, яиц, манки и специй.
Утро, которое начинается с бассейна, сулит много приятного. А уж когда ты приходишь к 8 утра в бассейн и там ни-ко-го, кроме тебя - это восторг. Особенно если помнить, что это за 100 рублей.
Польза планирования питания сегодня стала очевидной - забивала приблизительный ужин и обед, посмотрела на калории и бжу и... передвинула обед и ужин местами. Так тяжелые печеночные оладушки не останутся камнем в желудке)
Кстати, количество витамина А в печеночных оладьях реально пугает. У меня с ними около 2000% этого витамина выходит от нормы. Я, конечно, почитала, что это не смертельно, но все равно впечатляет) Или я что-то не так делаю?
Рецепт
писала сама. Из печени курицы, муки, яиц, манки и специй. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай зеленый, заваренный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
7
|
28.2 | 0.5 | 1.4 | 3.5 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 278.6 | 6.7 | 3.7 | 55.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
17
|
34.1 | 2.4 | 2.4 | 0.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Чай зеленый, заваренный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 239.9 | 21.7 | 12.3 | 8.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, гранатовый |
9
|
24.1 | 0 | 0 | 6 |
| Печеночные оладьи |
150
|
313.8 | 28.8 | 9.8 | 27.5 |
| Овощная смесь весенняя |
60
|
24.6 | 1.4 | 0.1 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Зелень ассорти |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 414 | 579.2 | 38.5 | 26.1 | 47.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
30
|
121 | 2.2 | 5.9 | 14.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 421 | 419.7 | 23.1 | 18.1 | 38.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный суп на овощном бульоне |
250
|
91.3 | 3.8 | 4.8 | 9.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай зеленый, заваренный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 191.1 | 5.6 | 10.2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3041 | 1798.6 | 101.9 | 73 | 178.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Джиллиан Майклс 2 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499.2 ккал
Время: 85 мин
Анна Грекова
20.03.2015 08:46
Ольга
Бостан, 5 человек на дорожке - аа! У каждого же своя
скорость! Если со мной на дорожке трое, то я уже вою. А у вас
бассейн 25 или 50 метров?
Юлия Бержанина, а если еще йогурто-чесночную заправку сделать к ним, то просто восторг)
Юлия Бержанина, а если еще йогурто-чесночную заправку сделать к ним, то просто восторг)
Ольга
20.03.2015 10:05
Анна Грекова написал:У нас еще смешнее - 21,4, причем это бассейн СТРОИТЕЛЬНОЙ академии, сами спроектировали, сами и построили
А у вас бассейн 25 или 50 метров
Анна Грекова написал:Поэтому крайние дорожки - девичковые. Ну а там приходится маневрировать. Иногда бывают удачно народ подбирается приблизительно с одинаковой скоростью, но чаще по другому. Приходится тренировать дзен
У каждого же своя скорость!
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
Поэтому печень не рекомендуется есть часто, несмотря на ее высокий рейтинг. Тем более витамин А имеет свойство накапливаться, как любой жирорастворимый витамин.