Анна Грекова
17.02.2015 16:19
Дневник питания и тренировок за 17.02.2015
Вот это, конечно, калории, вот это я понимаю. Больше 1800. Приятно,
что МЗР при этом говорит, что я сахарный пупсик и всё делаю
правильно.
А ведь начиналось все опасно! Приготовленный еще в воскресенье брауни портит мне всё питание, а тут еще первый раз за год купили мужу колбасу, делала утром ему бутерброд и... Оу, этот забытый запах прямо одурманивает мое морковко-авокадо-рыбо-жующее сознание. Всё-таки колбаса - зло. Я это помнила, помню и буду помнить, но иногда, потратив полчаса на поиски здорового состава, можно себе позволить. Я вот аж два кружочка съела. Надо сказать, что я ожидала большего, вот честно. Не так уж это и вкусно.
И Масленица. Пеку вечером блины друзьям. Себе запланировала две штуки.
И в честь предстоящего веселья утром умерла в спортзале. Чему и поем песню победы.
А ведь начиналось все опасно! Приготовленный еще в воскресенье брауни портит мне всё питание, а тут еще первый раз за год купили мужу колбасу, делала утром ему бутерброд и... Оу, этот забытый запах прямо одурманивает мое морковко-авокадо-рыбо-жующее сознание. Всё-таки колбаса - зло. Я это помнила, помню и буду помнить, но иногда, потратив полчаса на поиски здорового состава, можно себе позволить. Я вот аж два кружочка съела. Надо сказать, что я ожидала большего, вот честно. Не так уж это и вкусно.
И Масленица. Пеку вечером блины друзьям. Себе запланировала две штуки.
И в честь предстоящего веселья утром умерла в спортзале. Чему и поем песню победы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Чай зеленый, заваренный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 645 | 218.3 | 5.1 | 2.3 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
44
|
76.6 | 2.9 | 0.5 | 14.7 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
35
|
163.1 | 5.7 | 15.6 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Брауни |
50
|
234.9 | 3.2 | 15.6 | 20.4 |
| Итого | 804 | 539.8 | 14.9 | 37.3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченая |
180
|
137.7 | 30.4 | 1.1 | 1.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Сироп, гранатовый |
7
|
18.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай зеленый, заваренный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 376.5 | 35 | 4.1 | 49.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай зеленый, заваренный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 200.1 | 21 | 4.9 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Блины на кефире и кипятке |
50
|
95.9 | 2.5 | 3.8 | 12.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Чай зеленый, заваренный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок-напиток |
100
|
54 | 0.2 | 0 | 13.2 |
| Водка, 40% об. |
30
|
69.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вареники с картошкой |
35
|
52.7 | 1.8 | 1.2 | 8.6 |
| Итого | 537 | 401.8 | 16.1 | 7.4 | 50.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 201 | 82.5 | 6 | 2 | 8.3 |
| Итого за день | 3243 | 1815.9 | 98.3 | 58.1 | 202.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
23 |
41 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
23 |
41 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
17 |
51 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
23 |
0 |
23 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
23 |
23 |
46 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
23 |
41 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
240 |
240 |
240 |
720 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
2160 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
23 |
41 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
34 |
48 |
0 |
82 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
350 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 566.7 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 1224 раз
Вес снаряда: 3410 кг
1
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Новые рецепты
