Дневник питания и тренировок за 30.01.2015

Удивительное дело. Когда записываешь то, что ешь, то стыдно есть не то и много С улыбкой

Сегодня у меня по плану дегустация плодов вчерашней 4-часовой работы на кухне. Черт меня дернул на пельмени! Но оно того стоило - мне страшно приятно, когда в холодильнике есть что-то на черный день))
На тренировку раньше вторника не попаду, это, конечно, печаль, но лиха беда начала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой утренний кофе	250	70.5	1.5	1.8	12.3
Овсянка на воде	250	138.5	4.8	2.5	24.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	593	278.4	6.6	7.6	45.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырнички к завтраку	70	173.5	9.8	4.7	23.2
Чай зеленый, заваренный	200	1.4	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	395	335.2	10.2	19.7	28.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый, заваренный	300	2.1	0.3	0	0
Пастила Шармэль Ванильная	15	48	0.1	0	11.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат со свеклой и чесноком	100	114	4.3	2.7	17.3
Бульон куриный на суповом наборе	200	110	10.2	7.6	0.4
Итого	665	341.1	15.9	16.2	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Чай зеленый, заваренный	300	2.1	0.3	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	650	226.1	9	5.5	32.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный салат	150	57.5	1.7	0.3	11.6
Отбивные куриные	70	155.1	20.6	6.6	4.1
Чай зеленый, заваренный	300	2.1	0.3	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	701	325	30	13.6	20.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	302	181.9	8.8	9.6	12.5
Итого за день	3306	1693.2	80.6	72.1	169.7