Анна Грекова
03.05.2014 13:13
Дневник питания и тренировок за 02.05.2014
Не планирую рацион из-за нехватки времени и получаются рейтинги 70.
Печаль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Сыр Ольтермани 9% |
20
|
42 | 6.2 | 1.8 | 0 |
| Печеночный паштет |
20
|
61.3 | 1.5 | 4.4 | 4.1 |
| утренний кофе на обезжиренном молоке |
250
|
62.5 | 2.5 | 1.8 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 685 | 506.9 | 19 | 11.3 | 80.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Чай зеленый, заваренный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 190.1 | 23 | 8 | 6.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый, заваренный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
50
|
250 | 4 | 15.2 | 24.1 |
| Итого | 550 | 253.5 | 4.5 | 15.2 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Куриные нагетсы, приготовленные |
50
|
148 | 7.6 | 9.9 | 7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
326.3 | 6.9 | 1 | 72.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
15
|
12.6 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Чай зеленый, заваренный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблочное пюре |
90
|
73.8 | 0.5 | 0.2 | 17.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 729 | 802.8 | 20.5 | 18.8 | 136.2 |
| Итого за день | 2438 | 1746.6 | 65.4 | 53.6 | 247.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Джиллиан Майклс 2 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286.2 ккал
Время: 47 мин
Анна Грекова
04.05.2014 01:36
Вячеслав,
аналогично! я просто большую часть дня не дома и без
возможности полноценно поужинать)
