Анна Грекова
01.05.2014 23:44
Дневник питания и тренировок за 30.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| утренний кофе на обезжиренном молоке |
250
|
62.5 | 2.5 | 1.8 | 9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
35
|
96.3 | 3.2 | 0.4 | 18.7 |
| Печеночный паштет |
20
|
61.3 | 1.5 | 4.4 | 4.1 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
14
|
49.6 | 0.4 | 0.5 | 10.8 |
| Итого | 639 | 485.9 | 13.6 | 9.9 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Чай зеленый, заваренный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 624 | 30.8 | 23.7 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сорбифер Дурулес 30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 43.5 | 1.1 | 0.5 | 8.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый, заваренный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
30
|
106.2 | 0.8 | 1 | 23.2 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 659 | 575.8 | 37.9 | 24.1 | 51.3 |
| Итого за день | 2475 | 1728.3 | 83.4 | 58.2 | 214.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Jeanette Jenkins тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422.5 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
