Анна Грекова
29.04.2014 10:30
Дневник питания и тренировок за 28.04.2014
Какой-то кошмар без интернета, перебор по всем фронтам. Вернулись в
Москву и понеслась душа в рай, за пять дней я явно переборщила
где-то, но не вела дневник. Забила вчерашний день, ужасаюсь.
Исправляться срочно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| утренний кофе на обезжиренном молоке |
250
|
62.5 | 2.5 | 1.8 | 9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Пирог Изольды |
60
|
266.6 | 3.4 | 13.5 | 32.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Пирог Изольды с зеленью |
40
|
138.6 | 2.8 | 8.8 | 12.8 |
| Итого | 546 | 633.4 | 29.1 | 25 | 71.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай зеленый, заваренный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 48.4 | 0.6 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Безе |
25
|
76.2 | 0.6 | 0 | 19.7 |
| Чай зеленый, заваренный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 354.5 | 39.6 | 12.6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с помидорами |
250
|
227.8 | 10.3 | 16.8 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Говядина, задняя часть лопаточного отруба,тушеная |
20
|
36.4 | 5.7 | 1.4 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Чай зеленый, заваренный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
90
|
279 | 2.9 | 21.6 | 18.1 |
| Итого | 620 | 623.6 | 23.1 | 42.5 | 36.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Абрикосовый джем |
8
|
16.8 | 0 | 0 | 4.1 |
| Итого | 251 | 267.1 | 8.6 | 9.5 | 35.1 |
| Итого за день | 2567 | 1940.7 | 100.8 | 91.6 | 174.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Майклс 2 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 27 мин
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
