Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

Отличный день для пробного проката на велосипеде, я считаю С улыбкой

Довольна днем, собой и какао) Вот только 3й день без кофе дается тяжело!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Вода	220	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Паштет из печени	10	29.5	1.4	2.6	0.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай зеленый, заваренный	250	1.8	0.3	0	0
Перфекстил Трихолоджик 1 таблетка	1	0	0	0	0
Итого	631	381.9	8.4	17.9	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Паста на завтрак	20	111.8	1.4	9.2	5.8
Шоколад горький	27	145.5	1.7	9.6	13
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Сорбифер Дурулес 30	1	0	0	0	0
Перфекстил Трихолоджик 1 таблетка	1	0	0	0	0
Итого	349	480.5	16.3	25.4	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневый суп "Остатки былой роскоши"	300	127.2	6.3	4.2	15.9
Квас по-тобольски	250	89.5	1.5	0.3	21.5
Чай зеленый, заваренный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	750	218.1	8	4.5	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Имбирно-лимонный напиток	250	1.8	0	0	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	283	98.8	1.2	0.3	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольные котлеты без манки и яиц	50	47.8	1.5	0.8	8.8
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Свекольный салат с сыром	40	30.5	2	1.6	2
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Овсяное печенье на кефире 3,2	40	85.2	2.8	2.3	13.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	100	0	0	0	0
Чай зеленый, заваренный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	844	515	45	14.6	50.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Биобаланс 5 витаминов, добавка	50	0	0	0	0
Клетчатка Сибирская с травами	10	23.2	1.1	0.7	3
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Чай зеленый, заваренный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	360	76.1	4.1	2.4	8
Итого за день	3217	1798.6	83.5	65.1	216.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Джиллиан Майклс 2 уровень

	1	Итог
Время	27	27

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

велосипед (30 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 512.2 ккал

Время: 77 мин

Анна Грекова 21.04.2014 22:16

Наталия, она не плоха, она - самое лучшее на свете) У меня кончился хороший кофе, переезд через 3 дня и новый покупать смысла нет) Подъедаем перед отъездом остатки, кофе меня ждет попозже.