Анна Грекова
20.04.2014 20:46
Дневник питания и тренировок за 20.04.2014
Все повально в расстройстве и куличах, а я с мороженым и отличным
настроением.
1697 ккал и 95% рейтинг
И гулять, гулять, гулять весь день при таком солнышке))
1697 ккал и 95% рейтинг
И гулять, гулять, гулять весь день при таком солнышке))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
16
|
35 | 5.3 | 1.5 | 0.2 |
| Паштет из печени |
10
|
29.5 | 1.4 | 2.6 | 0.1 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 658 | 536.3 | 20.4 | 25.8 | 53.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сорбифер Дурулес 30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
20
|
80.7 | 1.5 | 3.9 | 9.9 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Вафли на вафельнице |
10
|
31.9 | 0.5 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 325 | 375.7 | 5.8 | 22.7 | 37.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольные котлеты без манки и яиц |
50
|
47.8 | 1.5 | 0.8 | 8.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Гречневый суп "Остатки былой роскоши" |
230
|
97.5 | 4.8 | 3.2 | 12.2 |
| Свекольный салат с сыром |
50
|
38.1 | 2.6 | 2 | 2.5 |
| Итого | 617 | 289.2 | 19.2 | 11.1 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 49 | 0.7 | 0.3 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль, замороженный |
100
|
103 | 18.6 | 1.9 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Свекольные котлеты без манки и яиц |
50
|
47.8 | 1.5 | 0.8 | 8.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перфекстил Трихолоджик 1 таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 261.2 | 21.2 | 5.2 | 32.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Клетчатка Сибирская с травами |
10
|
23.2 | 1.1 | 0.7 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 362 | 163.6 | 23.6 | 1.5 | 11.5 |
| Итого за день | 2900 | 1675.9 | 90.8 | 67 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Джиллиан Майклс 2 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309.1 ккал
Время: 52 мин
3
