Анна Грекова
19.04.2014 12:11
Дневник питания и тренировок за 19.04.2014
93% нутриентов, 1773 ккал, куча белка.
И снова песнь о завтраке. Свекольные котлеты прекрасны.
И снова песнь о завтраке. Свекольные котлеты прекрасны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
45
|
107.1 | 3.6 | 0.5 | 22.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
15
|
32.8 | 5 | 1.4 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяное печенье |
30
|
121 | 2.2 | 5.9 | 14.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
13
|
60.2 | 0.4 | 3.4 | 7.1 |
| Сорбифер Дурулес 30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перфекстил Трихолоджик 1 таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биобаланс 5 витаминов, добавка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 860.7 | 47.5 | 36 | 83.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Фасоль Хаинс в томатном соусе |
150
|
116.4 | 5.3 | 0.8 | 24.8 |
| Свекольные котлеты без манки и яиц |
250
|
239 | 7.5 | 3.8 | 43.8 |
| Итого | 605 | 373.8 | 12.8 | 4.5 | 73.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Клетчатка Сибирская с травами |
15
|
34.8 | 1.6 | 1 | 4.5 |
| Итого | 319 | 157.5 | 24.2 | 1.9 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка запеченая в маринаде |
65
|
84.6 | 15.7 | 1.9 | 1.2 |
| Овощной салат 19.04 |
100
|
36.1 | 1.5 | 1.2 | 4.9 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Пицца на готовом тесте |
65
|
140.6 | 6.9 | 8.4 | 9.9 |
| Итого | 638 | 308.4 | 24.6 | 14.3 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 340 | 80.3 | 1 | 0.3 | 17.1 |
| Итого за день | 2754 | 1773.8 | 110.1 | 56.8 | 203.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Jeanette Jenkins тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450.8 ккал
Время: 65 мин
Анна Грекова
19.04.2014 18:07
Наташа
Маркова, привет! выложила вот сюда:
http://www.health-diet.ru/people/user/100332/blog/54490/
