Анна Грекова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Грекова

17.04.2014 10:24

Дневник питания и тренировок за 16.04.2014

Вчерашний день был прекрасен)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-лимонный напиток	200	1.4	0	0	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Кулич Панеттоне	50	186.6	3.2	5.7	30.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
утренний кофе на обезжиренном молоке	250	62.5	2.5	1.8	9
Паштет из печени	15	44.2	2.1	3.9	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Сорбифер Дурулес 30	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	11	50.9	0.3	2.8	6
Итого	638	486.9	14.9	21.2	57.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	34	74.3	11.2	3.1	0.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	28	72.5	2.2	0.8	14
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожные оладушки	130	173.3	22	4.3	10.9
Итого	397	323.8	35.4	8.2	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Панеттоне	60	223.9	3.8	6.8	36.6
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Имбирно-лимонный напиток	200	1.4	0	0	0.2
Щавелевый суп 4 сезона	200	46.2	3.6	2.4	2.8
Итого	875	376.4	16.6	10.3	53.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	16	35	5.3	1.5	0.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	10	25.9	0.8	0.3	5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	271	78.5	6.6	1.8	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченая в маринаде	150	195.2	36.3	4.4	2.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	14	64.8	0.4	3.6	7.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп, свежий	1	0.4	0	0	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	579	362.4	39.3	14.3	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	440	173.8	12.2	6.2	15.2
Итого за день	3200	1852.4	125.4	61.9	192.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

быстрое плавание

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Jeanette Jenkins тренировка

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 758 ккал

Время: 105 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья