Анна Грекова
15.04.2014 19:46
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
Давно у меня не было 1800 ккал) Но! Но и такой тренировки, после
которой футболку можно действительно выжимать, тоже. Дженис Джекинс
просто красотка, рекомендую!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирно-лимонный напиток |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мой утренний кофе |
250
|
70.5 | 1.5 | 1.8 | 12.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
32
|
111.5 | 3.9 | 2 | 19.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Паста на завтрак |
35
|
195.7 | 2.4 | 16.1 | 10.2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Печенье Апельсиновые спиральки |
23
|
72.5 | 1.5 | 1.6 | 13 |
| Итого | 756 | 561.6 | 11.1 | 24 | 75.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирно-лимонный напиток |
150
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 48.6 | 0.1 | 2 | 7.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с квашеной капустой |
250
|
164.5 | 11 | 10.5 | 6.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста маринованная |
30
|
14.1 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами |
50
|
32 | 1 | 0.3 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Перфекстил Трихолоджик 1 таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 408.4 | 18.2 | 18.3 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сорбифер Дурулес 30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из печени |
15
|
44.2 | 2.1 | 3.9 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 348 | 290.8 | 19 | 12.7 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с гречкой |
120
|
110.5 | 4.1 | 4.8 | 12.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Творожные оладушки |
50
|
66.7 | 8.5 | 1.7 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об. |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 570 | 358.2 | 35.1 | 7.2 | 19.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 277 | 189.5 | 12.6 | 7 | 16.7 |
| Итого за день | 3461 | 1863.5 | 95.9 | 67.4 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Jeanette Jenkins тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500.4 ккал
Время: 70 мин
1
