Анна Грекова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Грекова

15.04.2014 19:46

Дневник питания и тренировок за 15.04.2014

Давно у меня не было 1800 ккал) Но! Но и такой тренировки, после которой футболку можно действительно выжимать, тоже. Дженис Джекинс просто красотка, рекомендую!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-лимонный напиток	200	1.4	0	0	0.2
Мой утренний кофе	250	70.5	1.5	1.8	12.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32	111.5	3.9	2	19.6
Вода	180	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Паста на завтрак	35	195.7	2.4	16.1	10.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Печенье Апельсиновые спиральки	23	72.5	1.5	1.6	13
Итого	756	561.6	11.1	24	75.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-лимонный напиток	150	1.1	0	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	411	48.6	0.1	2	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с квашеной капустой	250	164.5	11	10.5	6.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста маринованная	30	14.1	0.2	0	3.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами	50	32	1	0.3	6.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Перфекстил Трихолоджик 1 таблетка	1	0	0	0	0
Итого	1099	408.4	18.2	18.3	42.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Сорбифер Дурулес 30	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паштет из печени	15	44.2	2.1	3.9	0.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	348	290.8	19	12.7	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с гречкой	120	110.5	4.1	4.8	12.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Творожные оладушки	50	66.7	8.5	1.7	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.	100	83	0.1	0	2.1
Итого	570	358.2	35.1	7.2	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	277	189.5	12.6	7	16.7
Итого за день	3461	1863.5	95.9	67.4	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Jeanette Jenkins тренировка

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 500.4 ккал

Время: 70 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Интересные блоги